Wszystkie ilości składników odżywczych są obliczone dokładnie, ale nie mega precyzyjnie, więc proszę o tolerancję +/- 10%. Wziąłem pod uwagę głównie te elementy, które trenującym często spędzają sen z powiek. Poza wymienionymi jest jeszcze cała masa witamin i innych mikrusów.
I tak mamy tu w porcji:
białko - 30 g ( u nie około 30% dawki)
wapń - 1000 mg (ok. 100% dawki)
magnez - 460 mg ( 110%dawki)
potas - 950 mg (ok. 20% dawki)
Skład: kasza jaglana 6 łyżek, banan, połówka jabłka, 3 garście borówek, 2 łyżki siemienia, 2 łyżki maku, 3 łyżki mieszanki mielonych migdałów i nerkowców, „mleko” sojowe (fortyfikowane w Ca) - 300 ml. Ja jeszcze, jako opcje dosypałem szałwii hiszpańskiej i wrzuciłem jagody goji, nie jest to jednak uwzględnione w "rozliczeniu".
Trochę to kalorii ma, bo podchodzi pod 800, więc nie jest to śniadanie dla osób na diecie, to śniadanie dla aktywnych i ostro trenujących person.
#MoveAndPlants